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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do segredo é que fazer séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que passar um tempo enorme executando a mesma atividade física em um grau nanico de intensidade.


Ele assim como se mostra mais eficiente em conexão aos tradicionais treinamentos aeróbicos, porque pesquisas agora revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que esse tipo de atividade. Tipos diferentes de exercícios podem mostrar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries pela esteira. O primeiro exemplo que trazemos serve em tal grau para que pessoas deseja estimular a eliminação de gorduras em seu organismo, em tão alto grau para finalizar uma sessão de levantamento de peso.


O passo inicial é fazer uma corrida leve durante 2 ou três minutos pra aquecer. Depois disso é hora de intensificar na esteira. Para os iniciantes, a indicação é de fazer dez repetições intercalando vinte segundos de corrida na esteira e quarenta segundos de descanso. Imediatamente quem retém mais experiência pela prática precisa trabalhar na esteira durante 30 segundos e, em seguida, fazer intervalos de trinta segundos de descanso.


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  • "Massa magra de Sentar"
  • Mesclar no liquidificador a casca de limão e meio copo de água
  • quatro - A sobremesa
  • Jantar: almôndegas assadas, dois fatias de queijo minas
  • Proteína: 0,noventa e oito g
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Essa sequência também deve ser repetida dez vezes. No final das contas, a indicação é passear por 2 a 3 minutos pra esfriar o corpo humano. A segunda opinião de exercício demora por volta de 20 minutos para ser realizada, contando os minutos reservados pro aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves.


O propósito disso é impedir tensões e cãibras musculares. Tem êxito da seguinte maneira: antes de tudo, o praticante tem que fazer um aquecimento de cinco minutos de duração pela esteira em um ritmo lerdo e constante, apenas caminhando no aparelho. Depois, é preciso configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante 30 segundos desse jeito.


Todavia atenção: é preciso começar a revelar os minutos através do instante em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto esse tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que ao invés desligar o aparelho e permanecer sem movimentar nada, a ordem é colocar a esteira mais uma vez no ritmo lento e ir a pé por um minuto, da mesma forma feita no aquecimento. Essa sequência tem que ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício pra esfriar o corpo, que poderá ser a caminhada suave na esteira, feita nos intervalos, durante três a cinco minutos.


Depois de correto tempo fazendo este tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou agrupar uma caminhada mais acelerada pro intervalo. Não obstante, é preciso ter atenção na hora de dificultar o exercício pra não ultrapassar os limites e se machucar.


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Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em ligação ao pouco tempo gasto na malhação, tendo em visibilidade que dura só 5 minutos. Após aquecer por uns 2 minutos a uma velocidade intermediária, o praticante precisa mesclar sessões de 30 segundos de sprint na esteira com 30 segundos de descanso em 5 repetições. Quem desejar transportar o treino para um grau acima pode aumentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais alongado, claramente -, no entanto a recomendação é não ir de 10 repetições.


A proposta da última dica de treino HIIT na esteira é unir a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante deve fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Desse modo, ele deve partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante por volta de um minuto.


É recomendado que sejam feitas 4 a 6 repetições. Antes de resolver fazer um treino HIIT na esteira ou com qualquer outra modalidade, passe por uma avaliação médica para achar se você está apto a exercitar-se segundo o procedimento. Por requisitar alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Também, busque uma academia e um personal trainer qualificado para te colaborar pela realização das séries, do mesmo jeito pela seleção do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada podes prejudicar a sua saúde e causar lesões.



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